Hitze: Kühlen, trinken, schützen

Was der DWD unter Hitze versteht

Der Deutsche Wetterdienst unterscheidet zwei Hitzewarnstufen. Stufe 1 steht für starke Wärmebelastung, wenn die gefühlte Temperatur am frühen Nachmittag etwa 32 °C erreicht oder überschreitet. Stufe 2 warnt vor extremer Wärmebelastung ab etwa 38 °C. Der DWD berücksichtigt auch die nächtliche Abkühlung von Innenräumen und die jahreszeitliche Gewöhnung. Die Schwellen sind Richtwerte, keine exakten persönlichen Grenzen.

„Gefühlte Temperatur“ beschreibt die Wärmebelastung eines Menschen unter Berücksichtigung von Lufttemperatur, Feuchte, Wind und Strahlung. Sie ist nicht identisch mit dem Thermometerwert. Eine ältere Person in einer aufgeheizten Dachwohnung kann deshalb auch an einem Tag belastet sein, der offiziell nur eine niedrige Warnstufe erreicht.

Prüfe die Hitzewarnkarte des DWD, die WarnWetter-App und lokale Warnkanäle. Die Warn-App NINA kann ergänzend genutzt werden. Eine Warnung ist ein Anlass, den Tag anzupassen und gefährdete Menschen anzurufen – kein Grund zur Panik.

Trinken, essen, Tagesrhythmus

Trinke regelmäßig über den Tag verteilt, statt erst bei starkem Durst. Wasser und ungesüßte Getränke sind meist eine gute Wahl. Eine pauschale Literzahl für alle Menschen gibt es nicht. Der oft zitierte Richtwert von zwei bis drei Litern stammt aus einer älteren BBK-Mitteilung für heiße Open-Air-Veranstaltungen und ist keine individuelle Trinkverordnung. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen und andere Personen mit ärztlich begrenzter Trinkmenge dürfen ihre Vorgaben nicht eigenständig ändern.

Elektrolyte sind Salze, die der Körper unter anderem über Schweiß verliert. Bei gewöhnlichen Alltagsaktivitäten reichen in der Regel Wasser und normale Mahlzeiten. Salztabletten oder spezielle Elektrolytprodukte sind keine Routineempfehlung. Bei längerem starkem Schwitzen, körperlicher Arbeit oder Erkrankungen können individuelle Bedürfnisse anders sein; kläre sie bei Vorerkrankungen mit Arztpraxis oder Apotheke.

Plane Wege, Einkäufe und Bewegung in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Meide direkte Sonne und anstrengende Arbeit in der größten Hitze. Leichte, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung helfen. Kühle Duschen, Fußbäder und feuchte Tücher bringen kurzfristig Erleichterung. Alkohol solltest du bei Hitze besser meiden; leichte Mahlzeiten sind oft angenehmer.

Die Wohnung ohne Klimaanlage kühl halten

Am wirksamsten ist, Wärme gar nicht erst hineinzulassen. Schließe tagsüber Fenster und Türen, wenn es draußen wärmer ist als drinnen. Schließe Rollläden, Außenjalousien oder andere Sonnenschutzeinrichtungen, sobald die Sonne auf die Fenster trifft. Außenliegender Sonnenschutz wirkt besser als innenliegende Vorhänge, weil er die Strahlung vor dem Fenster abfängt. Wenn nur Innenrollos vorhanden sind, sind helle Stoffe besser als dunkle, die sich stärker aufheizen.

Lüfte abends, nachts oder frühmorgens, sobald die Außenluft kühler ist als die Wohnung. Öffne möglichst gegenüberliegende Fenster für Durchzug und schließe sie wieder, wenn die Außenluft am Morgen wärmer wird. Dauerhaft gekippte Fenster zur heißen Straße bringen wenig. Ventilatoren kühlen die Raumluft nicht, aber die Luftbewegung kann die Haut kühlen und das Wärmeempfinden verbessern. Schalte unnötige Elektrogeräte aus, denn sie geben Wärme ab.

Wenn die Wohnung auch nachts heiß bleibt, richte einen kühleren Aufenthalts- und Schlafplatz ein, etwa auf der schattigen Gebäudeseite oder in einem tieferen Stockwerk. Frage bei der Kommune nach kühlen öffentlichen Räumen, Trinkbrunnen und sozialen Unterstützungsangeboten. Klimageräte sind nicht die einzige Lösung; das Umweltbundesamt empfiehlt zuerst passive Maßnahmen wie Verschattung und Nachtlüftung.

Wer besonders aufpassen sollte

Hitze ist für alle belastend, aber einige Menschen tragen ein höheres Risiko: ältere Menschen, Säuglinge und Kleinkinder, Schwangere, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen sowie Menschen, die im Freien oder in heißen Räumen arbeiten. Auch wer allein lebt, wenig mobil ist, Hitze schlecht wahrnimmt oder sich nicht selbst mit Getränken versorgen kann, braucht Unterstützung.

Vereinbare bei angekündigter Hitze einen kurzen täglichen Kontakt mit älteren oder alleinlebenden Nachbarn und Angehörigen. Frage konkret nach: Ist die Wohnung kühl? Sind Getränke erreichbar? Braucht jemand Hilfe? Für Kinder gilt: niemals allein in einem geparkten Auto lassen, auch nicht für kurze Zeit. Säuglinge vor direkter Sonne schützen. Unterstütze pflegebedürftige Menschen beim Trinken, bei leichter Kleidung und bei der Kühlung, soweit es zu ihren gesundheitlichen Vorgaben passt.

Medikamente: nicht eigenmächtig verändern

Einige Arzneimittel können Flüssigkeitshaushalt, Blutdruck, Schwitzen oder Temperaturregulation beeinflussen. Hitze und Flüssigkeitsmangel können zugleich die Wirkung bestimmter Mittel verändern. Das betrifft nicht automatisch jede Person und jedes Präparat gleich. Setze Medikamente keinesfalls selbst ab, ändere Dosis oder Einnahmezeit nicht eigenständig und ändere die Trinkmenge nicht gegen ärztliche Vorgaben.

Frage bei einer Hitzewelle rechtzeitig in der Arztpraxis oder Apotheke, ob für deine Medikation besondere Vorsichtsmaßnahmen gelten. Temperaturempfindliche Arzneimittel gehören entsprechend der Packungsbeilage gelagert – nicht ins heiße Auto und nicht in die direkte Sonne.

Hitzschlag erkennen, 112 rufen

Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, ungewöhnliche Schwäche oder Kreislaufprobleme können auf hitzebedingte Beschwerden hinweisen. Bringe die betroffene Person aus der Sonne an einen kühlen Ort, lockere enge Kleidung und kühle sie behutsam. Biete Wasser nur an, wenn die Person wach ist und sicher schlucken kann. Bleiben die Beschwerden bestehen oder verschlechtern sie sich, hol ärztlichen Rat.

Ein Hitzschlag kann lebensbedrohlich sein. Warnzeichen sind unter anderem erhöhte Körpertemperatur, heiße Haut, schneller Puls, Krämpfe, Erbrechen, starke Erschöpfung sowie Verwirrtheit oder Bewusstseinsstörungen. Rufe bei Verdacht sofort 112. Bringe die Person in den Schatten, kühle sie mit feuchten Tüchern und kontrolliere Bewusstsein und Atmung. Gib einer benommenen oder bewusstlosen Person nichts zu trinken. Bei Bewusstlosigkeit: stabile Seitenlage, Atmung beobachten und den Anweisungen der Leitstelle folgen. Kein Eis direkt auf die Haut legen.

Stadt, Nachbarschaft und langfristige Vorsorge

Städtische Bebauung speichert Wärme. Dicht bebaute Innenstädte erleben häufiger warme Nächte als umliegende Freiflächen. Bäume, Grünflächen, Schatten und entsiegelte Flächen können Aufenthaltsorte verbessern und lokale Hitze mindern. Kommunen planen langfristige Maßnahmen oft über Hitzeaktionspläne: Warnkommunikation, Unterstützung von Risikogruppen, kühle Räume, Anpassungen in Pflege und Gesundheit sowie hitzerobuste Stadtplanung.

Frage bei Stadt oder Gemeinde nach dem Hitzeaktionsplan, öffentlichen kühlen Orten, Trinkbrunnen und sozialen Unterstützungsangeboten. Auch Haushalte können vorsorgen: Sonnenschutz früh am Tag organisieren, Ventilator und feuchte Tücher bereithalten, Warnmeldungen abonnieren und Kontaktpersonen notieren. Bei Renovierung oder Neubau lohnt es, außenliegenden Sonnenschutz, Dämmung, Begrünung und wirksame Lüftung mitzudenken.

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